گجت نیوز

زندگی بدون استرس آن‌قدرها هم برای سلامت شما مناسب نیست

با وجود اینکه یک زندگی بدون استرس شما را از خطر بیماری‌های خطرناکی مانند چاقی مفرط یا مشکلات قلبی دور می‌کند، دانشمندان به تازگی یافته‌های جالبی برخلاف این موضوع کشف کرده‌اند. زندگی بدون استرس آرزوی بسیاری از ماست که در عصر حاضر با مشکلات مختلف زندگی روزمره دست و پنجه نرم می‌کنیم. به صورت کلی …

نوشته زندگی بدون استرس آن‌قدرها هم برای سلامت شما مناسب نیست اولین بار در گجت نیوز. پدیدار شد.

چگونه در بدترین شرایط آرام و خونسرد باشیم

در زندگی همه ما موقعیت‌های استرس‌آور زیادی وجود دارد. اگر ما نتوانیم در این موقعیت‌ها خونسرد باشیم و آرامش خود را حفظ کنیم، مطمئناً نتایج مخرب زیادی در پی خواهد داشت. به دست آوردن آرامش و خونسردی در زندگی غیر ممکن نیست، تنها نیاز به اجرای روش‌های موثر و تمرین روزانه دارد. در این مطلب قصد داریم راهکارهای عملی و موثری که با استفاده از آن‌ها می‌توانید در موقعیت‌های مهم زندگی خونسرد و آرام باشید را آموزش بدهیم. با دیجی رو همراه باشید.

۱٫ نفس عمیق بکشید

نفس عمیق

هر زمان که با یک وضعیت استرس‌زا روبرو شدید و می‌خواهید با عجله کار را تمام کنید و به نتیجه برسانید، برای یک دقیقه کار را متوقف کنید و مراحل زیر را انجام دهید:

  • پنج مرتبه نفس عمیق بکشید و به آرامی هوا را از دهانتان خارج کنید.
  • در ذهنتان تصور کنید که با انجام هر بازدم، تمام استرس از بدن شما در حال خارج شدن است.
  •  لبخند بزنید، حتی اگر نمی‌توانید بخندید، حتما ادای لبخند زدن را در بیاورید.

در صورت نیاز هر چند ساعت در محل کار یا خانه برای آرامش و احساس خونسردی بیشتر، مراحل بالا را تکرار کنید.

۲٫ عضلاتتان را شل کنید

2. شل کردن عضلات

پس از انجام مراحل بالا، خیلی سریع نقاط و عضلات سفت شده در بدنتان مانند فک بسته شده، شانه‌های سفت شده، دست‌های به هم فشرده و… را شناسایی کنید.

برای ایجاد آرامش کامل در بدن، هر قسمت از بدن خود را که تحت تنش و در حالت انقباض است به آرامی لمس کنید یا ماساژ دهید. تصور کنید که در مکانی آرام در حال انجام این کار هستید؛ به عنوان مثال تصور کنید در ساحل، وان آب گرم یا  جاده‌ای زیبا هستید.

۳٫ آرام غذا را بجوید

3. جویدن آرام

اگر می‌خواهید صبور بودن را یاد بگیرید و در عین حال وزن نیز کم کنید، هنگام صرف غذا آرام و خونسرد باشید. خوردن غذا با سرعت کم و جویدن آرام آن، یک روش مطمئن برای جلوگیری از خوردن زیاد است.

با ذهنی آگاه به طعم، بافت و رایحه غذا توجه کنید، به آرامی غذا را بجوید و سعی کنید تمام موادی که برای درست کردن غذا استفاده شده است را حدس بزنید. جویدن آرام غذا به خصوص غذاهای مورد علاقه‌تان به شما کمک می‌کند که صبور و خونسرد بوده و احساس آرامش بیشتری داشته باشید.

۴٫ رهایش کنید!

3. رها کردن

رها کردن و فکر نکردن در مورد موقعیت‌های استرس‌زا، یک عادت بسیار خوب و کارامد است. مطمئناً این موقعیتی که الان در آن قرار دارید پایان دنیا نخواهد بود. همچنین استرس و نگرانی از وضعیتی که در آن قرار دارید هیچ فایده‌ای نخواهد داشت و به شما کمکی نخواهد کرد، پس در مورد آن فکر نکنید و رهایش کنید. هر چند باید بدانید که رها کردن آسان نیست و نیاز به تمرین و به دست آوردن مهارت دارد.

۵٫ از مسیر لذت ببرید

4. از مسیر لذت ببرید

تمرکز روی نتیجه نهایی، طاقت فرسا و استرس آور خواهد بود. دنبال کردن اهداف و به دست آوردن نتیجه به زمان و حوصله زیادی نیاز دارد. اهداف بزرگتان را به چندین هدف کوچک‌تر تقسیم کنید تا انگیزه بیشتری برای ادامه راه پیدا کنید.

تمرکز روی افکار منفی را متوقف کنید. بازخورد مثبت و جایزه به خودتان بدهید تا بتوانید استرس را از خود دور کنید و آرام باشید. توجه به مسیر و روند دستیابی به هدف باعث می‌شود که شادی و انگیزه بیشتری برای رسیدن به اهدافتان داشته باشید.

۶٫ به آینده فکر کنید

5. به آینده فکر کنید

هنگامی که با موقعیتی استرس‌زا روبه‌رو می‌شوید، نفس عمیقی بکشید و از خود بپرسید: “آیا این موضوع در هفته آینده، ماه آینده، سال آینده و ۱۰ سال دیگر برای من مهم خواهد بود؟”

خیر، مسلماً این طور نخواهد بود، مواردی که برایشان امروز استرس دارید، مطمئناً هفته آینده یا حتی روز دیگر برایتان اصلاً مهم نخواهند بود.

۷٫ کمال‌گرا نباشید

6. کمال‌گرا نباشید

فکر کردن در مورد کمال و بی‌نقص بودن را متوقف کنید. هیچ کس در این دنیا کامل و بدون نقص نیست. کمال‌گرایی و تلاش برای کامل شدن، فقط به شما استرس می‌دهد. همیشه نقص‌ها و کاستی‌های خود و دیگران را بپذیرید، این کار سبب آرامش و خونسردی شما خواهد شد.

۸٫ صبور باشید

“پس از دشواری آسانیست ناچار *** ولیکن آدمی را صبر باید”  «سعدی»

7. صبور باشید

صبور بودن باعث آرامش و خونسردی بیشتر در شما می‌شود. برای اینکه بتوانید صبورتر باشید و توانایی کنترل استرس و نگرانی‌های خود در موقعیت‌های استرس‌زا را داشته باشید، می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:

  • دفعه بعدی که به فروشگاه رفتید، در طولانی‌ترین صف قرار بگیرید.
  • به جای اینکه از طریق همراه بانک کارهای خود را انجام دهید به بانک بروید و در صف منتظر بمانید.
  • از مسیر دورتر و طولانی‌تر برای رسیدن به محل کارتان استفاده کنید.
  • و ….

این روش‌ها باعث خونسردی و صبر بیشتر در شما می‌شود. حتماً پیشنهاد می‌کنیم برای چند روز از این روش‌ها استفاده کنید تا نتایج آن را در زندگیتان ببینید.

استرس چه اثراتی روی بدن و ذهن ما دارد؟

همه ما در شرایط مختلف زندگی استرس و اضطراب را تجربه کرده‌ایم. استرس نوعی واکنش طبیعی بدن در برابر شرایط نامساعد است. ولی اگر شما به مدت طولانی استرس داشته باشید، اثرات مخرب زیادی بر ذهن، مغز و جسم‌تان خواهد گذاشت. تجربه استرس به مدت طولانی بر روی خلق و خوی، عملکرد ایمنی بدن و حتی سیستم گوارش شما نیز تاثیر می‌گذارد. شاید با خود بگویید که این اتفاقات اصلاً به یکدیگر مربوط نیستند، زیرا استرس در ذهن فرد شکل می گیرد ولی این واکنش‌ها جسمی هستند. اما این تصور کاملاً اشتباه است، زیرا ذهن و جسم انسان در ارتباط مستقیم با یکدیگر هستند. در این مطلب قصد داریم ارتباط بین ذهن و جسم را بررسی کنیم و اثرات استرس بر روی هر دوی آن‌ها را نیز شرح دهیم. با ما همراه باشید.

ارتباط بین ذهن و جسم

ارتباط بین ذهن و بدن

علی‌رغم باور اکثر مردم در مورد جدایی ذهن از جشم، بسیاری از محققین به این نتیجه رسیده‌اند که ذهن و جسم در ارتباط مستقیم با یکدیگر هستند. بدن انسان بر روی احساسات و ذهن او تاثیر می‌گذارد. هر نوع مشکل و ناهماهنگی در بدن باعث ایجاد آشفتگی ذهنی نیز خواهد شد.

همچنین دلایل زیادی وجود دارد که تاثیر افکار و ذهن را بر روی جسم انسان نشان می‌دهد. اخیراً مطالعاتی در مورد ارتباط بین ذهن و جسم انجام شده که نشان می‌دهد نوعی انرژی توسط کلمات و کارهای انسان حمل می‌شود که باعث تغییر فیزیکی در ساختار DNA می‌گردد، درنتیجه بدن و جسم انسان نیز تحت تاثیر این کلمات و کارها تغییر خواهد کرد.

آیا تا به حال تاثیر استرس بر روی معده خود را احساس کرده‌اید؟ اگر پاسخ‌تان مثبت باشد، در این حالت شما ارتباط بین ذهن و جسم را تجربه نموده‌اید.

حتماً به یاد داشته باشید که افکار و کلمات منفی بر روی بدن شما نیز تاثیر خواهد گذاشت. همچنین مراقب کلماتی که به زبان می‌آورید باشید، زیرا بدنتان به این کلمات گوش می‌دهد و به همان چیزی تبدیل می‌شود که خودتان گفته‌اید.

اثرات استرس بر ذهن و جسم

استرس نوعی واکنش طبیعی بدن است و برای همه انسان‌ها اتفاق می‌افتد. بهترین کاری که می‌توان در مقابل استرس انجام داد، یادگیری راه‌ها و نکات پیشگیری از مزمن شدن آن است. اثرات سوء استرس بر روی بدن و ذهن شامل تضعیف سیستم ایمنی بدن، بروز افسردگی و مشکلات گوارش است.

۱٫ تضعیف سیستم ایمنی بدن

1. تضعیف سیستم ایمنی بدن

سلامتی مهم‌ترین سرمایه هر انسانی است. اگر انسان سیستم ایمنی قدرتمندی نداشته باشد، بدن قادر به مقابله با ویروس‌ها و بیماری‌ها نخواهد بود. تحمل استرس در طولانی مدت سبب تضعیف سیستم ایمنی بدن و به خطر افتادن سلامتی می‌گردد.

اگر می‌خواهید سیستم ایمنی قوی داشته باشید باید خوب بخوابید، منظم ورزش کنید، غذای سالم بخورید و از استرس و اضطراب دوری کنید.

۲٫ مشکلات گوارشی

2. مشکلات گوارشی

بین سلامت دستگاه گوارش و استرس ارتباط نزدیکی وجود دارد. روده و مغز به طور مداوم در حال برقراری ارتباط و ارسال سیگنال به یکدیگر هستند. به همین دلیل بسیاری از ما پس از شنیدن اخبار ناگوار، احساس درد در روده خود داشته‌ایم یا اینکه پس از تحمل استرس زیاد، آشفتگی و درد را در معده خود احساس کرده‌ایم. تمام این اتفاقات به دلیل ارتباط نزدیک بین دستگاه گوارش و مغز است.

روده و معده ناسالم موجب بروز احساسات بد در مغز می‌شود، همچنین استرس و اضطراب زیاد در زندگی منجر به مشکلات گوارشی در فرد خواهد شد. بنابراین برای داشتن دستگاه گوارش سالم، باید استرس و اضطراب را در خودتان کنترل نمایید و حتماً به تمرینات و نکاتی که باعث ایجاد آرامش در زندگی می‌شود، توجه داشته باشید.

۳٫ بروز افسردگی

3. بروز افسردگی

استرس پاسخ طبیعی بدن به تجارب مثبت و منفی در زندگی است. با این حال اگر فرد این حالت را به مدت طولانی تجربه کند، به احتمال زیاد مشکلاتی مانند افسردگی برایش ایجاد خواهد شد. استرس مداوم یا مزمن منجر به افزایش هورمون‌هایی مانند کورتیزول و کاهش سروتونین و سایر انتقال دهنده‌های عصبی در مغز، از جمله دوپامین می‌شود.

بیشتر بخوانید:

همچنین زمانی که شما استرس دارید به احتمال زیاد روحیه و حوصله کمتری نیز خواهید داشت. متأسفانه روحیه ضعیف باعث می‌شود که شما به انجام فعالیت‌های سالم مانند ورزش و خوب غذا خوردن تمایل نداشته باشید. این ارتباطات پیچیده باعث می‌شود بسیاری از افرادی که دچار استرس مزمن هستند علائم افسردگی مانند خستگی، اضطراب و کاهش اشتها را تجربه کنند یا در موارد شدیدتر حتی به فکر خودکشی نیز بیفتند.

یکی از بهترین راه‌ها برای جلوگیری از این اتفاقات به هم پیوسته، کمک گرفتن از یک روانشناس و انجام اقدامتی مانند مدیتیشن، یوگا، تای‌چی و … برای کاهش استرس است.

ترس

آیا شما هم جزء آن دسته افرادی هستید که تجربه ترس را جزء تجارب لذت بخش می دانید؟ در این صورت باید از خودتان بپرسید که چرا در مواردی ترس نه تنها تجربه ناخوشایندی نیست بلکه لذت بخش هم هست. در مورد برخی از افراد تجربه ترس نوعی احساس هیجان و لذت ایجاد می کند. …

نوشته ریشه های روانی لذت ترس در خانه جن زده اولین بار در گجت نیوز. پدیدار شد.

خواص دارویی ماریجوانا

تاکنون تحقیقات زیادی در رابطه با خواص دارویی ماریجوانا انجام گرفته و اکثرا به خواص ضد استرس و افسردگی این گیاه گواه داشته‌اند. اما بنظر می‌رسد هیچکدام از این تحقیقات قابل استناد نبوده‌اند! اکثر کسانی که ماریجوانا یا نام‌های خیابانی آن یعنی وید (Weed)، علف یا گل را مصرف می‌کنند، به دنبال خواص دارویی آن …

نوشته تاکنون هیچ تحقیقات قابل استنادی در رابطه با خواص دارویی ماریجوانا انجام نگرفته است اولین بار در گجت نیوز. پدیدار شد.