تأثیر نایت شیفت بر کیفیت خواب شبانه

آیا هنگام کار کردن با گوشی خود در تاریکی شب، از حالت “نایت شیفت” (Night Shift) اپل یا سایر فیلترهای نور آبی مشابه استفاده می‌کنید؟ اگر پاسخ شما به این سؤال مثبت است، مطالعه جدیدی که در دانشگاه بریگم یانگ انجام شده، برایتان جالب خواهد بود. طبق نتایج این مطالعه، گفته می‌شود که برخلاف باور عمومی و تبلیغات شرکت‌ها، نایت شیفت یا مودهای شبانه دیگر هیچ تاثیری بر کیفیت خواب شما ندارند! با دیجی رو همراه باشید.

تأثیر نایت شیفت بر کیفیت خواب شبانه

در این مطالعه، یکی از اساتید روانشناسی دانشگاه بریگم یانگ به نام چاد جنسن و گروهی از محققان مرکز پزشکی بیمارستان کودکان سینسیناتی، نتایج خواب ۱۶۷ فرد ۱۸ تا ۲۴ ساله را مطالعه و نتایج آن را بررسی کردند. شرکت کنندگان در این تحقیق، شب‌ها حداقل هشت ساعت را در رختخواب بوده‌اند و برای ثبت فعالیت خواب آن‌ها یک شتاب سنج روی مچ دست‌شان بسته شده بود. محققان این مطالعه را در سه دسته انجام دادند: کاربرانی که از نایت شیفت در گوشی خود استفاده می‌کردند، کاربرانی که بدون نایت شیفت با گوشی خود کار می‌کردند و کسانی که قبل از خواب اصلاً از گوشی هوشمندشان استفاده نمی‌کردند.

اما نتایج به دست آمده بسیار جالب بودند. آقای جنسن در این باره می‌گوید:

در کل نمونه آماری، هیچ تفاوتی بین سه گروه وجود نداشت. استفاده از نایت شیفت هیچ برتری و مزیت خاصی نسبت به کار کردن معمولی با گوشی یا حتی استفاده نکردن از آن قبل از خواب، ندارد.

حالت نایت شیفت

در این مطالعه فاکتورهای مختلفی از جمله مدت زمان کلی خواب، کیفیت خواب، بیدار شدن از خواب بعد از خوابیدن و زمانی که طول می‌کشید تا داوطلبان به خواب بروند، مد نظر قرار گرفته است. محققان در ادامه دسته‌ها را به دو گروه جداگانه تقسیم کردند: گروهی از شرکت کنندگان که هفت ساعت خواب داشتند و گروه دیگری که تنها شش ساعت می‌خوابیدند.

در رابطه با اولین گروه، محققان متوجه شدند شرکت کنندگانی که شب‌ها قبل از خواب از گوشی هوشمند استفاده نمی‌کردند، در مقایسه با دیگران کیفیت خواب بالاتری را تجربه کردند و استفاده از نایت شیفت یا عدم استفاده از آن تأثیری در نتیجه نهایی نداشت. به علاوه، در گروه دوم هم که خواب شش ساعته داشتند، استفاده از نایت شیفت تغییر محسوسی را در کیفیت خواب نشان نداد.

جنسن در ادامه می افزاید:

در حالی که شواهد زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد نور آبی باعث افزایش سطح هوشیاری شده و به خواب رفتن را دشوارتر می‌کند، اما مهم است به این موضوع هم فکر کنیم که چه مقدار از این تحریک‌ها مربوط به انتشار نور بوده و چه مقدار به سایر محرک‌های روانشناختی مربوط می‌شود.

دوباره به خواب رفتن در نیمه شب

برای همه ما اتفاق افتاده است که پس از یک روز کاری خسته کننده به سرعت به خواب برویم اما ساعت ۲ بامداد اتفاقی بیفتد که ناگهان بیدار و کاملاً هوشیار شویم! در این مواقع هر چقدر هم که تلاش کنید و هر تعداد گوسفند بشمارید (!) یا چند استکان شیر گرم بخورید، باز هم خواب به چشمانتان راه پیدا نمیکند. اگر چه اغلب فکر می‌کنیم بی‌خوابی همان ناتوانی در به خواب رفتن در آغاز  شب است، اما بی‌خوابی در نیمه شب هم ممکن است اتفاق بیفتد و شخص پس از بیدار شدن ناگهانی از خواب، قادر به دوباره خوابیدن نباشد.

بر اساس تحقیقات آکادمی درمان خواب آمریکا، ۳۰ تا ۳۵ درصد افراد بالغ در آمریکا نشانه‌های جزئی بی‌خوابی دارند، در حالی که ۱۰ درصد از افراد به طور مداوم (۳ بار یا بیشتر در هفته به مدت حداقل ۳ ماه) از بروز علائم بی‌خوابی رنج می‌برند. اگر چه در برخی موارد جدی‌تر باید به پزشک مراجعه نمود، اما در مواردی که به صورت دوره‌ای بروز می‌کنند می‌توان به کمک ۵ روش علمی که در ادامه بیان خواهد شد، راحت‌تر به خواب رفت. برای آشنایی با این روش‌ها، در ادامه با دیجی رو همراه باشید.

۱- تلفن همراهتان را از خود دور کنید

تلفن همراهتان را از خود دور کنید

هنگامی که در نیمه شب تلاش می‌کنید تا به خواب بروید، یکی از بزرگترین موانع نور است. در این مورد به طور ویژه نور آبی ساطع شده از تلفن همراه که وارد چشم می‌شود، اهمیت دارد. کریستوفر وینتر، مدیر اجرایی مرکز درمان خواب مارتا جفرسون می‌گوید: «ابزارهای الکترونیک نوری منتشر می‌کنند که می‌تواند جلوی به خواب رفتن را بگیرد؛ خصوصاً دستگاه‌هایی که در فاصله نزدیک‌تری از فرد مورد استفاده قرار می‌گیرند».

مقاومت در برابر وسوسه چک کردن شبکه‌های اجتماعی یا خبری هنگامی که خوابتان نمی‌برد، خیلی سخت است. اما اگر نتوانید این کار را انجام دهید، یک اختلال خواب که ممکن است ۱۵ دقیقه طول بکشد می‌تواند کل شب خواب را از چشمانتان برباید. به مغزتان لطف کنید و گوشی، تبلت و کتابخوان‌های الکترونیکی را قبل از خواب کنار بگذارید!

۲- به ساعت توجه نکنید

به ساعت توجه نکنید

هنگامی که اخبار و شبکه‌های اجتماعی را کنار می‌گذارید، حتی نباید به ساعت گوشی هم توجه کنید. در حقیقت هنگامی که می‌خواهید دوباره به خواب بروید نباید اصلاً نگران زمان باشید، چرا که این نگرانی به نوبه خود باعث افزایش سطح تنش در شما خواهد شد.

به این مثال توجه کنید: قرار است ساعت ۶ صبح بیدار شوید و ناگهان ساعت ۴ از خواب پریده‌اید. معمولاً همه در ذهنشان این جمله را مرور می‌کنند: «اگر همین الان دوباره بخوابم، ۲ ساعت دیگر از لذت خوابیدن بهره‌مند خواهم شد.» سپس چه اتفاقی می‌افتد؟ هیچ. دوباره با گذشت زمان، این حساب و کتاب را انجام می‌دهید و به احتمال زیاد به هیچ جا نمی‌رسید. خیلی زود ساعت ۵:۵۹ دقیقه می‌شود و به لطف تمامی تنشی که با تعیین زمان به خواب رفتن به خودتان وارد کردید، هنوز بیدارید.

برایان مورای، روانشناس کانادایی می‌گوید: «نگاه کردن به ساعت باعث مضطرب شدن انسان از به خواب نرفتن می‌شود. این تنش در بدن هورمونی را آزاد می‌سازد که بر فرآیند خواب اثرگذار است و در آن اختلال ایجاد می‌کند».

راجع به زمان نگران نباشید چرا که کاملاً از کنترل شما خارج است. در عوض بر روی نکات کاربردی که می‌تواند این موضوع را حل کند تمرکز کنید.

۳- از بیرون آمدن از تخت نترسید

بیدار شدن در نیمه شب

پس از گذشت ۲۰ دقیقه هنوز خوابتان نبرده است؟ خوب ممکن است زمان آن رسیده باشد که از تخت بیرون بیایید. در مقاله‌ای که در هافینگتون پست چاپ شده است، جیمز فیندلی، مدیر درمانی پروژه رفتار خواب در دانشگاه پنسیلوانیا، بیرون آمدن از تخت خواب و انجام چندین کار سبک پس از یک دوره انتظار اولیه را توصیه نموده است.

از میان فعالیت‌های توصیه شده وی می‌توان حرکات کششی، مطالعه سبک یا حل کردن یک پازل را برشمرد، هر کاری که باعث شود ذهنتان از این حقیقت که خوابتان نمی‌برد دور شود. و اگر خوش شانس باشید، این دقیقاً همان چیزی است که باعث به خواب رفتن‌تان می‌شود.

۴- حرکت‌های ورزشی هوازی انجام دهید

حرکت‌های ورزشی هوازی

وجود تنش در بدن باعث می‌شود سخت‌تر خوابتان ببرد. پس باید مطمئن شوید که کاملاً آسوده به تخت خواب بروید. یک روش برای رسیدن به این آرامش، تنفس عمیق است. با چرخه‌ای منظم از طریق بینی خود چندین نفس عمیق بکشید و از دهانتان بیرون بدهید. مطابق گفته‌های اریک وویت از دانشگاه نیویورک، با تکرار کلمه یا عبارتی مانند «آرامش» به صورت آهنگین و هم نوا با تنفستان می‌توانید ذهنتان را آرام کنید.

۵- بر آنچه به شما آرامش می‌دهد، تمرکز کنید

آرامش در خواب

متخصصان خواب، ایلن روزن و شالینی پاروتی هر دو بر این عقیده‌اند که یکی از کلیدی‌ترین راه‌ها برای به خواب رفتن مجدد در نیمه شب، تمرکز بر تصاویر ذهنی است که به شما آرامش بیشتری می‌دهد. برای آن‌ها تصویر خودشان در ساحل یا در تعطیلات خانوادگی مورد علاقه‌شان بیشترین آرامش را به آن‌ها می‌داد. پاروتی در مورد فکر کردن به این تصاویر می‌گوید: «من می‌توانم گرمای خورشید را بر روی پوستم احساس کنم. صدای امواج اقیانوس را بشنوم. طعم شوری دریا را حس کنم». این گونه تصویرسازی هدایت شده که خاطره یا اتفاق مورد علاقه خود را با جزئیات تصور می‌کنید تا ذهنتان از غصه خوابیدن و نخوابیدن رها شود، توسط بنیاد ملی خواب نیز توصیه شده است.

برای شخص شما، این تصاویر می‌تواند هر چیزی باشد، مثلاً فکر کردن به فیلم مورد علاقه، تصور خودتان در بازی فوتبال تیم محبوبتان یا به یاد آوردن داستان کتاب‌هایی که خوانده‌اید. این موضوع تنها به خاطرات و افکاری وابسته است، که برایتان آرامش بخش است. پس به جای مرور اخبار یا گوش سپردن به صدای تیک تاک ساعت، به صورت ذهنی خودتان را در ساحل تصور کنید یا غذایی که در رستوران مورد علاقه‌تان خورده‌اید را به یاد آورید یا مناظر، صداها و عطر و بوی یک روز خوب را در ذهنتان مرور کنید. در این حالت می‌توانید امیدوار باشید، پیش از آنکه متوجه شوید، دوباره به خواب رفته‌اید.

خواب راحت

رعایت بهداشت خواب و استراحت منظم و کافی برای سلامت کلی فرد ضروری است. بسیاری از ما هنگام خواب با مشکلات زیادی مواجه می‌شویم که روی خلق و خوی ما نیز اثر می‌گذارد. شروع یک روز عالی با خوابی آرام در شب قبل ممکن خواهد بود و افراد زیادی به دنبال ترفند‌هایی برای داشتن خوابی آرام و راحت هستند.

در این مطلب از دیجی رو قصد داریم ۹ راهکار برای خواب بهتر را با یکدیگر بررسی کنیم. اگر می‌خواهید شب‌های آرام و روزهای پرشوری داشته باشید از این نکات استفاده کنید. هر فرد با خواب مناسب و کافی می‌تواند روز بهتری را برای خود بسازد زیرا انرژی بیشتری دارد و با تمرکز ذهنی بالاتر کیفیت وقت و زمان خود را افزایش می‌دهد. با ما همراه باشید.

۱- ریتم خواب خود را حفظ کنید

خواب راحت 1

ریتم شبانه روزی خواب، شما را وادار می‌کند که هر روز در یک ساعت معین و به میزان مشخصی بخوابید. در واقع زمانی که شما سعی می‌کنید از چرخه خواب خود پیروی کنید، بدن شما به آن عادت کرده و یک روال طبیعی ثابت خواهد داشت. با این کار کیفیت خواب شما نیز بهتر خواهد شد. بهتر است حتی در روزهای آخر هفته که معمولاً ترجیح می‌دهید استراحت بیشتری داشته باشید نیز ریتم خواب خود را حفظ کنید.

۲- برای خود تشریفات قبل از خواب ایجاد کنید

خواب راحت2

تشریفات قبل از خواب ممکن است شامل یک حمام گرم یا نوشیدن یک فنجان شیر گرم باشد .همچنین می‌توانید یک میان وعده سبک میل کنید. از موسیقی آرام بخش نیز غافل نشوید زیرا می‌تواند آهنگ خواب را برای شما تداعی کند. ریلکس کردن یا مدیتیشن نیز از جمله کارهایی است که می‌توانید قبل از خواب انجام دهید. با استفاده از این تشریفات بدن شما به طور طبیعی آمادگی لازم برای یک خواب راحت را به دست می‌آورد.

۳- وسایلی که حواس پرتی برای شما ایجاد می‌کند را از اتاق خواب خود خارج کنید

خواب راحت3

برای اطمینان از اینکه خواب آرامی خواهید داشت، وسایلی مانند تلویزیون و کامپیوتر را از اتاق خواب خود بردارید. دور نگه داشتن این وسایل باعث می‌شود تا شما فرصت کافی برای آرامش قبل از خواب را به دست آورید. همچنین یک ساعت قبل از خواب تلفن همراه خود را خاموش کرده و با ذهنی آرام‌تر به استقبال خواب بروید.

۴- استفاده از دستگاه‌هایی با امواج الکترونیکی را در زمان خواب محدود کنید

خواب راحت 4

دستگاه‌های الکترونیکی همچون موبایل و تبلت امواجی ساطع می‌کنند که موجب اختلال در عادت‌های خواب افراد می‌شود. بهتر است در اتاق خواب خود از این دستگاه‌ها استفاده نکنید. موبایل و تبلت با امواجی که همواره تولید می‌کنند علاوه بر اختلال در خواب موجب ایجاد استرس و خشونت در افراد می‌شوند.

۵- اتاق خواب خود را خنک نگه دارید

خواب راحت4

برای داشتن یک خواب عمیق بهتر است دمای محیط را کمی پایین‌تر از حد معمول نگه دارید. بدن در این حالت نسبت به حالت بیداری سردتر می‌شود و نیاز کمتری به گرما دارد. نگه داشتن دمای اتاق خواب در حدود ۶۵ درجه فارنهایت (حدود ۱۸ درجه سلسیوس) به شما کمک می‌کند تا به خواب عمیق‌تری فرو بروید. همچنین دمای خنک اتاق کلافگی ناشی از گرمای هوا را کاهش می‌دهد و لذا باعث می‌شود شما کمتر احساس گرما و تشنگی کنید و از خواب بیدار نشوید.

۶- قبل از خواب از مصرف چای و قهوه خودداری کنید

خواب راحت 5

حتماً شنیده‌اید که چای و قهوه می‌توانند به بیدار ماندن بیشتر شما کمک کنند. نوشیدن قهوه یا چای در هنگام عصر باعث تقویت انرژی می‌شود اما اگر این نوشیدنی‌ها را حدود ۴ ساعت قبل از ساعت خواب خود بنوشید، ممکن است نتوانید بخوابید. این نوشیدنی‌ها به خاطر داشتن کافئین و تئین موجب اختلال در زمان خواب شده و مصرف آن قبل از خواب هرگز توصیه نمی‌شود.

۷- چرت روزانه خود را محدود کنید

خواب راحت 6

خواب‌های کوتاه در طول روز اگر از حد معینی بگذرد موجب خواب‌زدگی در شب می‌گردد. اگر در طول روز احساس خواب آلودگی دارید می‌توانید یک چرت کوتاه روزانه بزنید. یک ساعت زنگ‌دار را تنظیم کنید تا چرت شما کوتاه و کارآمد باشد. حدود ۲۰ دقیقه خواب در طی روز که معمولاً بعد از وعده نهار است کارایی شما را افزایش می‌دهد و از طرفی از اختلال خواب شبانه نیز می‌کاهد.

۸- صداهای مختل کننده و نور را کم کنید

خواب راحت 8

اگر سر و صدای اطراف شما را از خواب بیدار می‌کنند، سعی کنید از دستگاه‌های کاهش صدا استفاده کنید. همچنین نور را در اتاق خواب خود به حداقل برسانید. برای جلوگیری از تابش نور نیز می‌توانید از ماسک خواب بهره ببرید. با این روش‌ها عوامل مختل کننده خواب شما به حداقل کاهش می‌یابد و به خواب عمیق‌تری فرو خواهید رفت.

۹- برای حل اختلالات خواب خود با پزشک مشورت کنید

خواب راحت9

نارکولپسی و سندروم پای بی‌قرار روی الگوی خواب شما تاثیر می‌گذارند. علاوه بر این اضطراب و افسردگی نیز باعث افزایش بی‌خوابی‌های شبانه می‌گردند. بهتر است برای داشتن یک خواب سالم و راحت با پزشک خود مشورت کنید. وی می‌تواند راهکارهای مفیدی برای حل اختلالات خواب شما پیش رویتان قرار دهد.

امیدواریم با رعایت این نکات بتوانید خواب بهتر و عمیق‌تری را تجربه کرده و روزهای خود را با نشاط بیشتری سپری کنید. اگر شما هم راهکار خاصی برای بهبود کیفیت خواب سراغ دارید،‌ حتماً در بخش نظرات آن را با ما و دیگر خوانندگان دیجی رو در میان بگذارید.

اپلیکیشن خواب راحت

داشتن مشغله‌ی کاری، استرس، سبک زندگی ناسالم و در نهایت وجود دغدغه‌های روزمره همگی باعث می‌شوند تا این روزها اکثر ما خواب منظم و کافی نداشته باشیم. از طرف دیگر، پیشرفت روزافزون تکنولوژی باعث شده تا همه‌ی کارهای خود را به عهده‌ی گوشی هوشمند خود بسپاریم و در نتیجه، حتی در زمینه‌ی تنظیم خواب و داشتن استراحت کافی هم می‌توانید به اپلیکیشن‌های موجود تکیه کرده و از آن‌ها بهره‌مند شوید. یافتن اپلیکیشن مورد نظر با توجه به نیازهایتان ممکن است وقت زیادی را از شما بگیرد اما نگران نباشید، با ما در دیجی‌رو همراه شوید تا بهترین‌ اپلیکیشن‌ها در حوزه‌ی تنظیم خواب را به شما معرفی کنیم تا از این پس بتوانید خواب راحت تری را تجربه کنید.

۱- Sleep Cycle

در حال حاضر می‌توانید این اپلیکیشن را به راحتی روی گوشی‌های اندرویدی و آی او اس خود نصب کنید. Sleep Cycle به شما کمک می‌کند تا بتوانید خواب خود را به سادگی مورد بررسی قرار داده و در بهترین زمان ممکن شما از خواب بیدار شوید. با این ویژگی دیگر شما در طول روز کسل و بی‌حوصله نخواهید بود. همچنین به کمک این برنامه شما قادر خواهید بود تا الگوی خوابتان را نیز ثبت و آنالیز کنید. بیدار شدن در حالتی که خوابتان سبک است به شما کمک می‌کند تا احساس نشاط کرده و درطول روز خستگی و کسالت را تجربه نکنید.

۲- Pzizz

این برنامه به شما کمک می‌کند تا به سرعت به خواب بروید و همچنین به علت داشتن سیستم موسیقی ترکیبی باعث عمیق‌تر شدن خوابتان نیز خواهد شد. به خاطر داشته باشید که این سیستم موسیقی تنها برای خواب نیست بلکه هر زمانی که به تمرکز بیشتری احتیاج داشتید و یا بخواهید تنش و اضطراب روزمره‌ را از خود دور کنید، کافیست سری به این برنامه زده و تنها با پخش چند موسیقی آرام بخش، افکار خود را آرام کنید. این برنامه‌ی چندکاره برای داشتن سبک زندگی سالم می‌تواند همراه بسیار خوبی برایتان باشد.

۳- Sleep Bot

این اپلیکیشن در وهله اول با هدف راهنمایی در خرید تشک‌های راحت و مناسب برای خواب طراحی و تولید شده است. همچنین کاربرانی که قادر هستند خرید خود را از طریق این برنامه انجام دهند به راحتی از آخرین‌ حراج‌ کالاهای باکیفیت باخبر خواهند شد. فروشگاه‌های زنجیره‌ای در این اپلیکیشن، بهترین کالاهای خود را برای فروش قرار داده‌ و همچنین تمام تلاش خود را در راستای جلب نظر کاربران دارند. همچنین شما به عنوان خریدار این امکان را دارید تا نظرات افراد دیگر را در مورد کالای انتخابی خود بخوانید و با اطمینان بیشتری خرید کنید.

۴- Sleep as Android

یکی دیگر از اپلیکیشن‌های کاربردی در زمینه نظارت بر خواب، Sleep as Android است که با داشتن زنگ بیداری هوشمند و همچنین ذخیره کردن الگوی خواب شما، به روند بهبود و افزایش کیفیت خواب تا حدود زیادی کمک خواهد کرد. اگر شما از آن دسته افراد خوش‌خوابی هستید که روزانه چندین زنگ بیداری به فاصله‌های کوتاه تنظیم می‌کنند، این برنامه بهترین انتخاب ممکن برای شما خواهد بود زیرا به هیچ عنوان راه فراری برایتان باقی نمی‌گذارد! Sleep as Android تنها با انجام وظایفی نظیر تکان دادن گوشی، حل کردن یک معمای ریاضی با چاشنی صبح‌هنگام و غیره، زنگ گوشی را متوقف می‌کند. با نصب این برنامه خیالتان راحت باشد که هیچ زمانی برای قرارهایتان خواب نخواهید ماند!

۵- Sleep Genius

این اپلیکیشن در حال حاضر برای هر دو سیستم عامل اندروید و آی او اس در دسترس است و نکته‌ی حائز اهمیتی که این برنامه را از سایر برنامه‌های مشابه متمایز می‌کند، این است که مورد تایید و زیر نظر سازمان NASA بوده است. Sleep Genius با ساختار هوشمند خود، بهترین زمان خواب را برای شما تخمین می‌زند، در حالت ایده‌آل شما یک ربع قبل از ساعت اعلام شده توسط این اپلیکیشن باید برای خواب حاضر شوید و اگر فکر می‌کند که ممکن است فراموش کنید، باید به شما بگوییم که Sleep Genius در این زمینه نیز شما را تنها نخواهد گذاشت. جالب است بدانید اکثر افراد به پنچ چرخه‌ی خواب احتیاج دارند که طول هر کدام از این چرخه‌ها دقیقا ۹۰ دقیقه است و سیستم اصلی این اپلیکیشن نیز طبق این الگو پایه‌ریزی شده است.

۶- Sleep Time

با استفاده از Sleep Time کافیست تا شما قبل از خواب، گوشی همراهتان را در نزدیکی خود قرار دهید تا الگوی خوابتان توسط این برنامه آنالیز و مورد بررسی قرار گرفته و در سبک‌ترین فاز خوابی توسط زنگ هشدار خود از خواب بیدارتان کند. این اپلیکیشن به علت سهولت رابط کاربری خود، تاکنون توجه افراد زیادی را به خود جلب کرده است.

۷- Relax Melodies

این برنامه در حال حاضر برای هر دو پلتفرم اندروید و آی او اس در دسترس بوده و با داشتن ملودی‌های مختلف به شما در مدیتیشن کردن و همچنین بیدار شدن از خواب کمک بسیار زیادی می‌کند. همچنین نکته‌ی حائز اهمیت در مورد Relax Melodies این است که توانسته رضایت بیش از پنجاه میلیون کاربر را از آن خود کند و به عنوان یکی از محبوب‌ترین‌ها در این سبک شناخته شود.

۸- Motion X

Motion X در حال حاضر تنها برای کاربران پلتفرم‌ آی او اس در دسترس بوده و توانسته لقب بهترین ابزار پزشکی برای گوشی‌های آیفون را از آن خود کند. کاربران اکثرا از این برنامه رضایت داشته‌اند و ویژگی‌های کاربردی آن توانسته نظر افراد بسیاری را به خود جلب کند. اگر از کاربران سیستم عامل همراه اپل هستید به شما توصیه می‌کنیم، استفاده از این برنامه را حداقل یک بار امتحان کنید.

۹- Sleep Better

در حال حاضر Sleep Better برای کاربران سیستم عامل‌های اندروید و آی او اس در دسترس قرار دارد و ویژگی‌های بسیار متفاوتی را به مخاطبین خود عرضه می‌کند که دست کم ارزش یک بار امتحان کردن را دارد. همانند سایر برنامه‌ها این اپلیکیشن نیز الگوی خواب شما را ثبت و بررسی کرده و سعی در بهبود کیفیت آن دارد. رابط کاربری Sleep Better بسیار برای مخاطب جذاب بوده و همچنین دارای سایر ویژگی‌هایی نظیر ثبت فعالیت‌های ورزشی روزانه‌ی شما و همچنین میزان کافئین مصرفیتان نیز می‌باشد.

۱۰- Pillow

و در نهایت جایگاه شماره‌ی ده این لیست به اپلیکیشن Pillow تعلق می‌گیرد. این برنامه در حال حاضر تنها برای کابران آی او اس در دسترس قرار دارد و مهمترین ویژگی آن سازگاری با ساعت هوشمندتان است. Pillow تا کنون توانسته رضایت افراد زیادی را به خود جلب کند و به صورت رایگان در دسترس عموم قرار گرفته است.

بهترین اپلیکیشن برای بهبود کیفیت خواب از نظر شما کدام است؟ آیا تا به حال تجربه‌ی کار با اپلیکیشن‌های معرفی شده در این مقاله را داشته‌اید؟ در صورت استفاده، لطفاً تجربه‌ی خود را در قسمت نظرات با ما و سایر کاربران به اشتراک بگذارید.

معرفی ۱۰ اپلیکیشن موبایلی فوق‌العاده برای تجربه یک خواب راحت

اپلیکیشن خواب راحت

داشتن مشغله‌ی کاری، استرس، سبک زندگی ناسالم و در نهایت وجود دغدغه‌های روزمره همگی باعث می‌شوند تا این روزها اکثر ما خواب منظم و کافی نداشته باشیم. از طرف دیگر، پیشرفت روزافزون تکنولوژی باعث شده تا همه‌ی کارهای خود را به عهده‌ی گوشی هوشمند خود بسپاریم و در نتیجه، حتی در زمینه‌ی تنظیم خواب و داشتن استراحت کافی هم می‌توانید به اپلیکیشن‌های موجود تکیه کرده و از آن‌ها بهره‌مند شوید. یافتن اپلیکیشن مورد نظر با توجه به نیازهایتان ممکن است وقت زیادی را از شما بگیرد اما نگران نباشید، با ما در دیجی‌رو همراه شوید تا بهترین‌ اپلیکیشن‌ها در حوزه‌ی تنظیم خواب را به شما معرفی کنیم تا از این پس بتوانید خواب راحت تری را تجربه کنید.

۱- Sleep Cycle

در حال حاضر می‌توانید این اپلیکیشن را به راحتی روی گوشی‌های اندرویدی و آی او اس خود نصب کنید. Sleep Cycle به شما کمک می‌کند تا بتوانید خواب خود را به سادگی مورد بررسی قرار داده و در بهترین زمان ممکن شما از خواب بیدار شوید. با این ویژگی دیگر شما در طول روز کسل و بی‌حوصله نخواهید بود. همچنین به کمک این برنامه شما قادر خواهید بود تا الگوی خوابتان را نیز ثبت و آنالیز کنید. بیدار شدن در حالتی که خوابتان سبک است به شما کمک می‌کند تا احساس نشاط کرده و درطول روز خستگی و کسالت را تجربه نکنید.

۲- Pzizz

این برنامه به شما کمک می‌کند تا به سرعت به خواب بروید و همچنین به علت داشتن سیستم موسیقی ترکیبی باعث عمیق‌تر شدن خوابتان نیز خواهد شد. به خاطر داشته باشید که این سیستم موسیقی تنها برای خواب نیست بلکه هر زمانی که به تمرکز بیشتری احتیاج داشتید و یا بخواهید تنش و اضطراب روزمره‌ را از خود دور کنید، کافیست سری به این برنامه زده و تنها با پخش چند موسیقی آرام بخش، افکار خود را آرام کنید. این برنامه‌ی چندکاره برای داشتن سبک زندگی سالم می‌تواند همراه بسیار خوبی برایتان باشد.

۳- Sleep Bot

این اپلیکیشن در وهله اول با هدف راهنمایی در خرید تشک‌های راحت و مناسب برای خواب طراحی و تولید شده است. همچنین کاربرانی که قادر هستند خرید خود را از طریق این برنامه انجام دهند به راحتی از آخرین‌ حراج‌ کالاهای باکیفیت باخبر خواهند شد. فروشگاه‌های زنجیره‌ای در این اپلیکیشن، بهترین کالاهای خود را برای فروش قرار داده‌ و همچنین تمام تلاش خود را در راستای جلب نظر کاربران دارند. همچنین شما به عنوان خریدار این امکان را دارید تا نظرات افراد دیگر را در مورد کالای انتخابی خود بخوانید و با اطمینان بیشتری خرید کنید.

۴- Sleep as Android

یکی دیگر از اپلیکیشن‌های کاربردی در زمینه نظارت بر خواب، Sleep as Android است که با داشتن زنگ بیداری هوشمند و همچنین ذخیره کردن الگوی خواب شما، به روند بهبود و افزایش کیفیت خواب تا حدود زیادی کمک خواهد کرد. اگر شما از آن دسته افراد خوش‌خوابی هستید که روزانه چندین زنگ بیداری به فاصله‌های کوتاه تنظیم می‌کنند، این برنامه بهترین انتخاب ممکن برای شما خواهد بود زیرا به هیچ عنوان راه فراری برایتان باقی نمی‌گذارد! Sleep as Android تنها با انجام وظایفی نظیر تکان دادن گوشی، حل کردن یک معمای ریاضی با چاشنی صبح‌هنگام و غیره، زنگ گوشی را متوقف می‌کند. با نصب این برنامه خیالتان راحت باشد که هیچ زمانی برای قرارهایتان خواب نخواهید ماند!

۵- Sleep Genius

این اپلیکیشن در حال حاضر برای هر دو سیستم عامل اندروید و آی او اس در دسترس است و نکته‌ی حائز اهمیتی که این برنامه را از سایر برنامه‌های مشابه متمایز می‌کند، این است که مورد تایید و زیر نظر سازمان NASA بوده است. Sleep Genius با ساختار هوشمند خود، بهترین زمان خواب را برای شما تخمین می‌زند، در حالت ایده‌آل شما یک ربع قبل از ساعت اعلام شده توسط این اپلیکیشن باید برای خواب حاضر شوید و اگر فکر می‌کند که ممکن است فراموش کنید، باید به شما بگوییم که Sleep Genius در این زمینه نیز شما را تنها نخواهد گذاشت. جالب است بدانید اکثر افراد به پنچ چرخه‌ی خواب احتیاج دارند که طول هر کدام از این چرخه‌ها دقیقا ۹۰ دقیقه است و سیستم اصلی این اپلیکیشن نیز طبق این الگو پایه‌ریزی شده است.

۶- Sleep Time

با استفاده از Sleep Time کافیست تا شما قبل از خواب، گوشی همراهتان را در نزدیکی خود قرار دهید تا الگوی خوابتان توسط این برنامه آنالیز و مورد بررسی قرار گرفته و در سبک‌ترین فاز خوابی توسط زنگ هشدار خود از خواب بیدارتان کند. این اپلیکیشن به علت سهولت رابط کاربری خود، تاکنون توجه افراد زیادی را به خود جلب کرده است.

۷- Relax Melodies

این برنامه در حال حاضر برای هر دو پلتفرم اندروید و آی او اس در دسترس بوده و با داشتن ملودی‌های مختلف به شما در مدیتیشن کردن و همچنین بیدار شدن از خواب کمک بسیار زیادی می‌کند. همچنین نکته‌ی حائز اهمیت در مورد Relax Melodies این است که توانسته رضایت بیش از پنجاه میلیون کاربر را از آن خود کند و به عنوان یکی از محبوب‌ترین‌ها در این سبک شناخته شود.

۸- Motion X

Motion X در حال حاضر تنها برای کاربران پلتفرم‌ آی او اس در دسترس بوده و توانسته لقب بهترین ابزار پزشکی برای گوشی‌های آیفون را از آن خود کند. کاربران اکثرا از این برنامه رضایت داشته‌اند و ویژگی‌های کاربردی آن توانسته نظر افراد بسیاری را به خود جلب کند. اگر از کاربران سیستم عامل همراه اپل هستید به شما توصیه می‌کنیم، استفاده از این برنامه را حداقل یک بار امتحان کنید.

۹- Sleep Better

در حال حاضر Sleep Better برای کاربران سیستم عامل‌های اندروید و آی او اس در دسترس قرار دارد و ویژگی‌های بسیار متفاوتی را به مخاطبین خود عرضه می‌کند که دست کم ارزش یک بار امتحان کردن را دارد. همانند سایر برنامه‌ها این اپلیکیشن نیز الگوی خواب شما را ثبت و بررسی کرده و سعی در بهبود کیفیت آن دارد. رابط کاربری Sleep Better بسیار برای مخاطب جذاب بوده و همچنین دارای سایر ویژگی‌هایی نظیر ثبت فعالیت‌های ورزشی روزانه‌ی شما و همچنین میزان کافئین مصرفیتان نیز می‌باشد.

۱۰- Pillow

و در نهایت جایگاه شماره‌ی ده این لیست به اپلیکیشن Pillow تعلق می‌گیرد. این برنامه در حال حاضر تنها برای کابران آی او اس در دسترس قرار دارد و مهمترین ویژگی آن سازگاری با ساعت هوشمندتان است. Pillow تا کنون توانسته رضایت افراد زیادی را به خود جلب کند و به صورت رایگان در دسترس عموم قرار گرفته است.

بهترین اپلیکیشن برای بهبود کیفیت خواب از نظر شما کدام است؟ آیا تا به حال تجربه‌ی کار با اپلیکیشن‌های معرفی شده در این مقاله را داشته‌اید؟ در صورت استفاده، لطفاً تجربه‌ی خود را در قسمت نظرات با ما و سایر کاربران به اشتراک بگذارید.

معرفی ۱۰ اپلیکیشن موبایلی فوق‌العاده برای تجربه یک خواب راحت

خواب عمیق

آیا از اهمیت خواب عمیق برای ذهن و بدن خود مطلع هستید؟ آیا مشکل خواب دارید؟ ما در این مقاله با ارائه‌ی راه‌کارهایی به شما کمک می‌کنیم تا به خواب عمیق برسید. آیا می‌خواهید راز سلامت و تندرستی را بدانید؟ مطمئنا شما هم مثل هر کسی این را می‌خواهد بدانید. همه در ابتدا یک مکمل …

نوشته آیا از اهمیت خواب عمیق برای ذهن و بدن مطلع هستید؟ اولین بار در گجت نیوز. پدیدار شد.